飲み会の席などで「お酒を飲めない」と伝えるのは、意外と気を使うものです。体質や体調など、いろいろな理由があっても、場の空気を考えると断りづらいと感じる人は多いでしょう。そんなときに役立つのが、相手を傷つけずに場を和ませる“ちょっとした嘘”です。
お酒が飲めない理由を正直に話してもいいですが、状況によっては本音を隠したほうがスムーズなこともあります。たとえば、「明日朝早くて」「薬を飲んでいて」「運転があるので」など、現実的な理由を使えば誰もが納得してくれますし、「飲むとテンション上がりすぎるから（笑）」といったユーモアを交えた言い方も場を和ませる効果があります。
この記事では、お酒を飲めないときに使える嘘の断り方をシーン別に紹介します。職場、友人、取引先など、どんな場面でも自然に伝えられるセリフや言い回しをまとめました。無理をせず、自分らしくスマートに断るコツを見つけていきましょう。
- お酒を飲めないときに使える自然な断り方
- 嘘でも相手を不快にさせない伝え方のコツ
- シーン別で使えるお酒を断るフレーズ
- 飲まないキャラを上手に定着させる方法
そもそも飲み会自体を断りたい場合は以下の記事を参考にしてください。
お酒を飲めない理由のセリフ集
●【ユニークな理由】笑って済ませる断り方
【避けられない理由】現実的で通じる断り方
お酒を断る場面で一番通じやすいのは、現実的で納得感のある理由を伝えることです。相手が「それなら仕方ないね」と感じる内容にすれば、深く詮索されず自然に受け入れてもらえます。
運転を理由に断る定番フレーズ
「運転」を理由にした断り方は、もっとも自然で誰にでも通じやすい方法のひとつです。
相手にも納得されやすく、角が立ちにくいのが特徴です。
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「今日は車で来てるので、ノンアルにしておきますね。」
➡ シンプルで一番使いやすい表現。上司や取引先など、フォーマルな場面でも通用します。
「ノンアルにしておきますね」という柔らかい言い回しがポイントです。 -
「帰りに人を送る予定があるので、今日は飲めないんです。」
➡ 自分だけでなく他人の都合も絡めることで、説得力が増します。
特に職場の飲み会などで自然に使える理由です。 -
「代行を呼ぶほどでもないので、今日は運転優先でいきます。」
➡ 少しくだけた言い方ですが、フランクな飲み会で効果的。
“運転優先で”という言葉が前向きな印象を与え、断り感が薄れます。
これらのフレーズはどれも「断る」よりも「事情を説明する」形になっており、
相手に気を使わせず、自然にお酒を避けられます。
病気や薬を理由に断る台詞
「病気」や「薬」を理由にした断り方は、相手が最も納得しやすく、無理のない伝え方です。
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「すみません、薬を飲んでいて今日はお酒が合わないんです。」
➡ とても自然で柔らかい言い方。相手に“仕方ない”と感じてもらえるため、深く追及されにくい定番フレーズです。 -
「最近体調を崩していて、お医者さんからお酒を控えるように言われてます。」
➡ 少し丁寧に伝えたい場面で使える言い回し。上司や取引先など、フォーマルな場にも向いています。 -
「胃の調子が悪くて、今日はアルコールをやめておきますね。」
➡ 体調不良を理由にしたシンプルな表現。ややカジュアルな雰囲気の飲み会でも自然に使えます。
これらのセリフは、体調を大切にしている姿勢を伝えられるため、相手に悪い印象を与えません。
特に「薬」や「医者の指示」を理由にすると、説得力があり、相手も気を使わずに受け入れてくれます。
翌朝早いを理由に断る言い方
「翌朝早い」を理由にした断り方は、非常に使いやすく、誰にでも共感されやすい表現です。
“義務感”や“予定”を理由にすることで、角を立てずに断ることができます。
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「明日朝早く出勤なので、今日は軽めにしておきますね。」
➡ ビジネスシーンでも使いやすく、真面目な印象を与える表現。
“軽めにしておきます”という柔らかい言葉で断り感を和らげます。 -
「明日早くから予定があって、今日は飲まないようにしてます。」
➡ 具体的に予定を言わなくても成立する便利なフレーズ。
フォーマル・カジュアルどちらの場でも使えます。 -
「明日早起きしないといけなくて、今日はノンアルでいきます！」
➡ 明るく前向きな言い方で、場の空気を壊さず断れます。
“ノンアルでいきます”という表現は軽やかで、飲み会に馴染みやすいです。
どのフレーズも共通して、「申し訳なさ」よりも「予定の都合」を前面に出すことで、
相手に気を遣わせず自然に断ることができます。
宗教・家庭の事情を使う嘘
「宗教」や「家庭の事情」を理由にした断り方は、相手が踏み込みにくいテーマのため、
嘘でも無理なく通じやすいのが特徴です。
ただし、言い方を柔らかくして“重く聞こえないようにする”のがポイントです。
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「家の方針でお酒は控えてるんです。」
➡ もっとも無難で自然な表現です。宗教や家庭の具体名を出さずに伝えられるので、深く突っ込まれにくく、角も立ちません。 -
「うちの家族がみんなお酒を飲まなくて、自然と自分も飲まなくなったんです。」
➡ 家庭環境を理由にした柔らかい断り方。日常会話の流れでも自然に言えるので、職場や友人関係でも違和感がありません。 -
「ちょっと宗教的な理由でお酒は避けてるんです。」
➡ フォーマルな場でも使える表現。宗教名を出さず“宗教的な理由”という曖昧さを保つことで、相手も詮索しにくくなります。
これらのフレーズはどれも、「飲まない理由」ではなく「飲めない事情」として聞こえるのがポイントです。
穏やかに言えば、相手も納得して話題を変えてくれるため、無理なく場の空気を保てます。
健康志向・ダイエットを理由に断る
「健康志向」や「ダイエット」を理由にした断り方は、明るく前向きな印象を与えられるのが特徴です。
ネガティブな“飲めない”ではなく、“自分を大切にしている”というポジティブな理由に聞こえるため、
場の空気を壊さずに断りやすいです。
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「最近ジムに通い始めて、お酒を控えるようにしてるんです。」
➡ 健康意識が高い印象を与える言い回し。
“控えるようにしてる”という表現が柔らかく、相手も共感しやすいです。 -
「ダイエット中なので、今日はノンアルでいきます！」
➡ 明るく爽やかな断り方。
“ノンアルでいきます！”という前向きなトーンが、飲み会の雰囲気を壊しません。 -
「糖質制限してて、しばらくお酒をやめてるんです。」
➡ 具体的な理由を出すことで説得力が増します。
“しばらく”という期間を示す言葉を入れると、一時的に聞こえて角が立ちません。
これらのフレーズはどれも、「健康意識の高さ」や「努力している姿勢」が伝わるため、
相手も「すごいね」「頑張ってるね」と前向きに受け取ってくれます。
お酒を断るときに、最もポジティブな印象を与えられる理由のひとつです。
病気を理由にした誠実な断り方
「病気」を理由にした断り方は、相手が一番納得しやすく、誠実に聞こえる方法です。
深刻になりすぎず、あくまで“体調管理の一環”として伝えると自然に受け入れてもらえます。
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「健康診断で肝臓の数値が少し悪くて、お酒を控えてるんです。」
➡ もっともリアルで説得力のある言い方です。
「少し悪くて」と柔らかく表現することで、深刻すぎず、自然な印象にできます。 -
「持病があって、お医者さんからお酒をやめるように言われてるんです。」
➡ 医師の指示を理由にすることで、誰からも理解を得やすい断り方です。
具体的な病名を出さなくても十分に伝わります。 -
「最近体調を崩しやすくて、しばらくお酒を控えるようにしてます。」
➡ 軽い言い方ながら、誠実さが感じられる表現。
“しばらく”という言葉を入れることで、一時的に感じられ、相手にも気を使わせません。
これらのセリフは、「無理をして飲むよりも健康を優先している」という印象を与えられます。
誠実なトーンで伝えれば、上司や友人、どんな相手にも気まずくならずに断ることができます。
【ユニークな理由】笑って済ませる断り方
少しくだけた雰囲気の飲み会では、ユーモアを交えた断り方が効果的です。笑いを生むような言い回しにすれば、相手も「うまいこと言うな」と感じてその場が明るくなります。
面白い嘘で場を和ませる言い方
「面白い嘘」を使った断り方は、場の空気を和ませながら自然に断れるのが魅力です。
ユーモアを交えることで、“断る”という行為を笑いに変えられ、周囲も気まずくなりません。
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「飲むと3分で記憶が消えるんで、今日はやめときます（笑）」
➡ 軽い冗談で笑いを取りつつ、自然にお酒を避けられます。
“3分で”という具体的な数字があることで、リアリティと面白さのバランスが取れます。 -
「お酒飲むとスイッチが入ってカラオケ止まらなくなるんですよ（笑）」
➡ 自分をネタにしたユーモア。自虐っぽい言い方なので、相手も突っ込みやすく場が和みます。 -
「飲むと緑の斑点が出るんで、今日はノンアルで（笑）」
➡ 少しオーバーな冗談で場を明るくできます。嘘っぽさが逆に笑いを誘うタイプのフレーズです。
これらの言い方は、どれも「断りながら笑いを生む」のがポイントです。
シリアスにならず、周囲に「うまいことかわしたな」と思わせられるため、
友人や同僚との飲み会など、カジュアルな場面で特に使いやすい断り方です。
雰囲気を壊さない嘘の断り方
「雰囲気を壊さない嘘」の断り方は、相手の気持ちを尊重しつつ、自分の立場も守るためのスマートな方法です。
深刻にならず、軽く流せる“自然な理由”を添えることで、その場の空気を保てます。
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「今日はちょっと体調がイマイチで、香りだけ楽しみますね。」
➡ 断るというより「一緒に楽しむ姿勢」を見せる表現。
“香りだけ”という言葉がポジティブで、空気を明るく保てます。 -
「明日朝早いので、今日は乾杯だけにしておきます！」
➡ 飲み会の定番フレーズ。
“乾杯だけ”という言い方で、場に参加している雰囲気を残せます。 -
「最近お酒弱くなっちゃって、今日は雰囲気で酔っときます（笑）」
➡ 軽い冗談を交えた言い回し。
“雰囲気で酔う”という表現が柔らかく、笑いを誘いつつ断れます。
どのフレーズも共通して、「飲まない」より「一緒に楽しむ」という姿勢を見せているのがポイントです。
相手の誘いを否定せず、あくまで“場の一員”として振る舞うことで、
自然にお酒を断りながらも気まずくならずに済みます。
飲むと性格が変わる系の冗談
「飲むと性格が変わる系の冗談」は、自分をネタにして笑いを生む断り方として非常に使いやすい方法です。
深刻さがなく、場を盛り上げながらお酒を断ることができます。
ポイントは「ちょっと大げさなくらいに言う」こと。笑いに変えやすく、誰も嫌な気持ちになりません。
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「飲むと急にポエム語り出すんで、今日はやめときます（笑）」
➡ 意外性があって面白い断り方。自虐っぽく言うことで、場の笑いを誘いやすいフレーズです。 -
「前に飲んだら人格3人くらい出てきたらしいんで（笑）」
➡ 少し誇張した言い方がユーモラス。冗談っぽく伝えることで、“飲まないキャラ”を自然に作れます。 -
「飲むとテンション上がりすぎて上司にタメ口になるんで、今日は封印します（笑）」
➡ 職場の飲み会でも使いやすい定番ネタ。笑いを取りつつ、自分を律している印象も与えられます。
これらの言い方は、すべて「笑いながら断る」ことを目的にしています。
自分をちょっと面白く見せることで、相手も気持ちよく引き下がり、
「この人、うまくかわすな」と好印象を持たれやすいスタイルです。
空気を読んでノンアルで乗り切る方法
「空気を読んでノンアルで乗り切る方法」は、お酒を断るより“自然に参加している感”を出すことが大切です。
完全に拒否するのではなく、「飲まないけど場を楽しんでいる」姿勢を見せると、誰も違和感を覚えません。
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乾杯だけビール風に見せて、すぐノンアルへ切り替える
➡ 最初の乾杯だけグラスを合わせておけば、周りのテンションに合わせられます。
乾杯後、自然に「このあと運転あるんでノンアルに変えますね」と言えば違和感なし。
最初の一杯で“参加してる感”を出すのがコツです。 -
見た目が似ている飲み物を選ぶ
➡ ウーロン茶やジンジャーエール、ノンアルビールなど、
見た目がアルコールっぽいものを選ぶと「飲んでる風」に見えます。
いちいち説明せずに済むので、周りの空気にも馴染みやすい方法です。 -
場を盛り上げる側に回る
➡ 自分が飲まなくても、「写真撮りますよ！」「その話おもしろいですね！」など、
リアクションや会話で場を支えると、誰も“飲んでないこと”を気にしません。
笑顔や相づちで“場に参加している感”を演出するのがポイントです。
どの方法も共通して、「飲まない」ではなく「楽しんでいる」を意識することが大事です。
ノンアルでも盛り上がりに参加していれば、周りは「飲まない人」ではなく「場を盛り上げる人」として見てくれます。
飲まないキャラを定着させる一言
「飲まないキャラを定着させる一言」は、繰り返し使っても違和感のない“自分らしい理由”を作ることがポイントです。
場を明るくしながら、無理せず飲まないポジションをキープできる言い方が理想です。
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「自分、飲まなくてもテンション高いタイプなんで（笑）」
➡ 明るく言えば、「あ、この人は飲まなくても盛り上がる人なんだ」と周囲に認識されます。
ユーモアもあって好印象。どんな飲み会でも使える万能フレーズです。 -
「昔ちょっとやらかしてから、お酒は封印してます（笑）」
➡ 冗談めかして言えば、興味を引きつつも深掘りされにくい断り方。
“封印”という言葉が軽くてユーモラスな印象を与えます。 -
「お酒より食べる専門なんで、飲み会はご飯目当てです！」
➡ 楽しむ方向を変えて“飲まない理由”を明るく見せる表現。
食に集中しているキャラとして印象づけられ、自然にお酒を避けられます。
これらのフレーズは、どれも「断る」ではなく「自分のスタイルを見せる」ことが目的です。
一度言えば周囲も「そういう人」と認識してくれるため、次から無理に勧められることも減ります。
笑顔でさらっと言うことで、飲まないキャラを自然に定着させることができます。
お酒を飲めない理由を上手に伝えるポイント
●相手を不快にさせない断り方のコツ
●嘘でも自然に聞こえる言い回し
●断るタイミングと表情のポイント
●空気を壊さず断る一言フレーズ
お酒を飲めないときの丁寧な伝え方
お酒を飲めないときは、相手の気持ちを尊重しながらやんわりと伝えることが大切です。飲み会などでは「なぜ飲まないのか」よりも「どう伝えるか」で印象が決まります。無理に断ると場の空気を悪くすることもありますが、言葉の選び方ひとつで角が立たず、むしろ好印象を与えることもできます。
まず意識したいのは、最初の一言を柔らかくすることです。たとえば、「すみません、今日はちょっと控えておきますね」や「気持ちは飲みたいんですが、今日はやめておきます」など、クッション言葉を入れると自然です。「飲めません」とはっきり言うより、“控える” “今日は”というワードを使うことで一時的な印象になり、断りやすくなります。
また、理由を添えることで納得感を高めることもポイントです。たとえば「薬を飲んでいる」「明日早い」「運転する予定がある」など、現実的な理由を短く伝えると相手も理解しやすくなります。特に上司や目上の人に対しては、「ご一緒したい気持ちはあるのですが」という前置きを加えると、誠実な印象を与えられます。
さらに、笑顔を忘れないことも重要です。言葉だけでなく、表情が柔らかければ断り方も角が立ちません。断ること自体が悪いことではなく、あくまで“自分の体調や都合を大切にしている”という姿勢を見せるのがポイントです。
丁寧に伝えることで、相手との関係を保ちながら自分のペースを守ることができます。大切なのは、「飲まないこと」ではなく「どう断るか」。その意識が、飲み会の場をスムーズにする鍵になります。
相手を不快にさせない断り方のコツ
お酒を断るときに気をつけたいのは、「否定ではなく感謝から入る」ことです。たとえば「すみません、飲めません」だけでは冷たく聞こえることがありますが、「お気持ちは嬉しいんですが、今日は控えておきます」と伝えると印象がまったく違います。最初に相手への感謝や気遣いを見せることで、断っても好印象を保てます。
また、断るタイミングも大切です。グラスを注がれそうになってから慌てて断るよりも、乾杯の前や早めの段階で「今日は運転があるのでソフトドリンクで大丈夫です」と伝えると、スムーズに受け入れられます。タイミングが遅れると「今さら？」という印象を与えかねません。
さらに、相手の立場を考えた言葉選びを意識しましょう。上司や取引先など目上の人には、「せっかくのお誘いですが」「少し体調が悪くて」など、丁寧なフレーズを添えると柔らかい印象になります。友人相手なら「今日はちょっと控えとくわ！」のように軽く言ってもOKです。相手との関係性に合わせてトーンを変えることがポイントです。
最後に、表情と声のトーンも忘れてはいけません。どんなに上手な言葉でも、無表情や冷たい口調では「断られた」と感じさせてしまいます。にこやかに、穏やかな声で伝えることで、「この人はちゃんと気を使ってるな」と思ってもらえます。相手を尊重しながら自分のペースを守る、それが大人の断り方です。
嘘でも自然に聞こえる言い回し
お酒を断るときに「正直な理由」がない場合でも、無理のない言い回しを使えば場が穏やかに保てます。大切なのは、「嘘をつくこと」よりも「場を乱さないこと」。相手に変な違和感を与えない自然な理由を選びましょう。
たとえば定番なのは、「薬を飲んでいて今日は控えてます」「明日朝早くて起きられなくなるので」など。これらは相手が深く追及しにくい理由で、信頼性も高い表現です。「運転する予定がある」も便利な一言で、社会的にも納得されやすい断り方です。
また、あえて“今日だけ”という限定感を出すのも自然に聞こえるコツです。「今日は体調がいまいちで」「このあと予定があるので」など、その場限りの理由にすることで、相手に“いつもじゃない”印象を与えられます。この表現は柔らかく、相手の好意を否定するニュアンスも少なく済みます。
さらに、少しユーモアを交えると空気が和みます。「飲むと顔が真っ赤になるから写真に写れなくて（笑）」など、冗談めかして言えば笑いが生まれ、断っても場が和やかになります。大げさすぎず、軽く笑える程度の嘘がちょうどいいバランスです。
自然な言い回しのポイントは、相手を納得させる“理由”よりも“雰囲気”です。真剣すぎず、冗談半分でも誠意を感じる言葉なら、嘘でも違和感はありません。大切なのは「断ること」ではなく、「断られても気まずくならない空気」を作ることです。
断るタイミングと表情のポイント
お酒を断るときに重要なのは、「いつ」「どんな表情で」伝えるかです。言葉の内容以上に、タイミングと雰囲気で相手の受け取り方が大きく変わります。
まず、最も避けたいのは「注がれてから断る」こと。すでにグラスを差し出されたあとでは、相手に気まずさを感じさせてしまいます。ベストなタイミングは、乾杯の前や最初の注文時です。その場の流れで自然に「今日はノンアルでお願いします」と言えば、誰も不快になりません。早めの自己申告が一番スマートです。
また、飲み会の途中で断る場合は、場の空気を読みながら軽く笑顔で伝えることがポイントです。たとえば「もう十分楽しいので、ここからはお水でいきます！」と明るく言うだけでも印象は良くなります。無言でグラスを避けたり、真顔で断ったりすると“ノリが悪い人”と受け取られることもあるため注意が必要です。
表情は、言葉のトーンと同じくらい大切です。笑顔で「今日は控えめにしておきます」と言えば、それだけで場が和やかになります。逆に、申し訳なさそうにしすぎると「無理してるのかな？」と気を使わせてしまう場合もあります。断るときほど、明るい表情と前向きなトーンを意識すると自然です。
つまり、断り方の鍵は「早めに」「笑顔で」「ポジティブに」。この3つを意識すれば、どんな場でも嫌な空気にならず、気持ちよくお酒を断ることができます。
空気を壊さず断る一言フレーズ
飲み会でお酒を断るときは、場の空気を壊さない軽い一言があると便利です。重要なのは「断る」よりも「和ませる」こと。ここでは、相手を不快にさせずに自然に使えるフレーズを紹介します。
たとえば定番は、「今日はちょっと控えときますね」「明日早いので軽めでいきます」など。これらは柔らかく、相手も深く突っ込まない自然な言い方です。特に“今日は”という限定ワードを入れると、その場限りの印象になり角が立ちません。
もう少しフランクにしたい場合は、「飲んだら寝ちゃうんで（笑）」「テンション上がりすぎちゃうから今日はやめとく」など、ユーモアを交えた言い方が効果的です。笑いを交えることで、断る空気ではなく「場を盛り上げる雰囲気」を作れます。
また、上司や目上の人に対しては、「せっかくですが今日は車なので」「お心遣いありがとうございます、でも今日は薬を飲んでいて」など、感謝＋理由のセットが丁寧で印象も良くなります。
飲み会では、「断る＝空気を止めること」ではありません。むしろ、さらっと断って次の話題に切り替えるほうが大人のマナーです。ポイントは、“断るセリフ”ではなく“場を流す言葉”にすること。明るく短く、そして笑顔で言えば、それだけでその場の雰囲気は保たれます。
お酒を飲めない理由と上手な嘘で人間関係を円滑に
お酒を飲めない理由は人それぞれです。体質、健康、宗教、家庭の事情、あるいは単純に飲みたくない——どんな理由でも本来は尊重されるべきものです。しかし現実には、飲み会の場で「飲まない」と言うことが、まだ少し気まずさを伴うこともあります。
だからこそ、相手を立てつつ自分を守るために“上手な嘘”を使うのは、社会的なスキルのひとつとも言えます。
重要なのは、嘘そのものではなく“どう伝えるか”。たとえば「薬を飲んでいる」「明日早い」「運転する予定がある」といった現実的な理由から、「飲むと記憶が消えるんで（笑）」のようなユーモアまで、状況に合わせた柔軟な言葉を選ぶことで、無理に飲まずとも場を壊さずに済みます。
あなたが「お酒を飲めない」と感じているなら、無理に合わせる必要はありません。自分のペースで、心地よい距離感を保つことが大切です。今日からは、ここで紹介した“自然な断り方”や“笑って済ませる一言”を使ってみましょう。きっと相手もあなたの気遣いを感じ、より良い関係を築けるはずです。
👉 無理に飲まなくても楽しめる――あなたらしい断り方で、次の飲み会をスマートに乗り切りましょう。
